BEL AĞRILARI

 Bel ağrısı yetişkinlerin üçte ikisini hayatının belli döneminde rahatsız eden bir sorundur. En sık doktora gitme nedenlerinden biridir.45 yaş üstü hareket kısıtlılığının en önemli nedenlerinden biridir ve medikal giderler içinde önemli bir yer teşkil eder.

Kronik bel ağrılarının ana nedenleri üzerine yapılan çalışmalar hayat tarzımızdaki yanlışları göstermektedir. Bu yanlışlar arasında hareketsiz yaşam, duruş ve oturuş bozuklukları, stresli bir yaşam ve alınan fazla kilolar sayılabilir. Aslında bu nedenler pek çok hastalığın ana nedenleridir. Öyleyse öncelikle gündüz işte bilgisayar başında, akşam televizyon karşısında geçen yaşantımıza hareket katmak için ciddi şekilde düşünmemiz gerekir. Ayrıca duruşumuzdaki yanlışlıkların farkına varmalıyız. Öne doğru eğilmiş omuzlar, omurganın normal kavisini bozup karın kaslarını gevşetir ve böylece karın kaslarının görevini de üstlenen bel kaslarına çok büyük ağırlık biner. Zaten hareketsizlik nedeni ile omurga eklemlerinde oluşan şişme ve yangıya bu duruş bozuklukları da eklenince ağrının başlaması kaçınılmaz olur. Bel ağrısı çeken vakaların %85’inde ağrıyı açıklayabilecek anatomik bir bozukluk saptanamaz ve kas-tendon problemleri, disk hernileri (bel fıtıkları) ve strese bağlı sorunlar neden olarak söylenir.                
 
 TEDAVİ YÖNYEMLERİ

 Bel ağrılarının tedavisinde en sık antiinflamatuar, ağrı kesici ilaçlar kullanılır. Bu ilaçlar çoğu kez ağrıları geçirir ve bölgedeki yangıyı hafifletir. Ancak ciddi tedavi edici özellikleri yoktur. Daha önemlisi uzun süreli kullanımda tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Bunların arasında mide ülserleri ve kanamaları, ödem ve böbrek yetmezliği sayılabilir.
 Cerrahi tedavi, son yıllarda teknolojik gelişmeler nedeni ile kolaylıkla uygulanan tedavi seçenekleri arasına girmiştir. Son yıllarda doğal tedavi yöntemleri, tamamlayıcı tıp uygulamaları da popülerlik kazanmaya başlamıştır. Aslında tedavide en önemli aşama asıl nedenin ortaya çıkarılmasıdır.
 Tamamlayıcı tıp tedavileri kiropratik uygulamalar (omurga ve sinir sisteminin ilaçsız ve ameliyatsız sağlığının korunması için tümüyle elle yapılan bir tedavi şekli), masaj, aromatik yağların ve besin takviyelerinin kullanımı ve akpunktur olarak sıralanabilir. Bu yöntemlerle gereksiz ilaç kullanımı da azaltılabilir. Kropratik uygulamalar omurganın katılaşmış eklemlerini yumuşatır, manüplasyonla hareket kabiliyetini artırır. Derin doku masajları oldukça faydalı olabilir; eski travmalardan arta kalan bozuklukları açar, omurlar arasındaki dengeyi sağlayarak asimetrik yerleşmelere engel olur.Akapunktur ise sinir uçlarını uyararak vücutta doğal ağrı kesicilerin salınmasını sağlar. Ayrıca dokulara kan gelişini arttırıp kas ve tendonları gevşetir.    

 Akut ağrılarda hekime danışıp ciddi bir problem olmadığı anlaşıldıktan sonra erken dönemde bel kaslarını çalıştırmaya başlamak faydalı olur. Asıl önemli olan yavaş yavaş başlayıp düzenli olarak devam etmektir. Hedef 4-8 hafta içinde maksimum seviyeye çıkmak olmalıdır. Belinize her gün yirmi dakika germe egzersizi yaptırıp, haftada iki gün de aerobik aktivite eklenmelidir.
 ALINACAK ÖNLEMLER                                                                                                                

Dik oturun. Omuzlarınızı öne doğru eğmeden baseninizle ayni düzlemde tutun. Belinizin doğal kavisini koruyun, gerekirse bir yastıkla belinizi destekleyin. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın.
Küçük molalar verin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. En fazla bir saat sonra kalkıp dolaşın, kas ve eklemlerinizi dinlendirin.

Uykuda da belinizi düşünün. Sırt üstü yatmak belinize ekstra 20-25 kg. yük bindirir. Genelde yan yatmayı tercih edin ya da sırtüstü pozisyonda uyuyacaksanız dizlerinizin altına bir yastık koyun.
 
Eşya taşırken akıllıca davranın. Ağırlığı belinize değil, kalça ve bacaklarınıza verin.

Günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin. Kuvvetli karın kasları belinizin en önemli yardımcılarındandır.

Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazladan taşıdığınız birkaç kilo bile eklem ve tendonlarınızda zamanla dejenerasyona yol açabilir.

Ortopedik ayakkabılar kullanın. Destekleyici olmayan ayakkabılar ayaklarda dejenerasyona sebep olur ve bel ve kalça ağrılarına yol açar.

Sigarayı bırakın. Sigara vücudun her yeri gibi bel sağlığını da olumsuz etkiler. Dokulara oksijen gidişini azaltır.

Stres kaynaklarınızı belirleyin. Mümkünse gerginliğe yol açan durumlardan kaçının. Huzursuz, mutsuz bir hayat birçok kronik ağrının ana nedeni olabilir.